La motivación es según la RAE el conjunto de factores internos o externos que determinan en parte las acciones de una persona.
Se trata de un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta de la persona hacia metas o fines determinados; sin ella el esfuerzo en el deporte nunca será el mismo, yo mismo lo he podido observar por lo que es muy importante tenerlo en cuenta y trabajarlo. Algunos amigos ciclistas profesionales lo corroboran (pág. 5)
Es natural sentir todo tipo de emociones, las emociones son señales que nos dan información. No hay emociones buenas y malas, positivas o negativas, son los comportamientos que se derivan de ellas los que se pueden catalogarse como buenos o malos. Hay emociones “agradables de sentir” y “desagradables de sentir”
Las actividades de regulación sirven para aumentar los efectos beneficiosos de las emociones agradables y disminuir los impactos de las emociones desagradables, estas se clasifican, en función del componente de la emoción sobre lo que actúan: fisiológico, cognitivo o comportamental.
Alguna de las actividades para regular el componente fisiológico son: Respiraciones, relajaciones, visualizaciones, masajes como prevención o ejercicio físico para desahogarse.
A veces se trata sencillamente de cambiar de actividad, otras formas pueden ser:
• Reformulación positiva (ver qué podemos aprender de esa situación)
• Identificar los pensamientos distorsionados o limitadores
• Auto instrucciones (decirnos lo que debemos hacer) Construir un lenguaje interno positivo, pensando en cosas agradables, verbalizando normas, reforzándose a sí mismos...
• Distanciamiento (Relativizar, apartarnos del lugar donde se produce el conflicto)
• Distracciones
MOTIVACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO DEPORTIVO: UNA AÑEJA RELACIÓN.
Jesús Roberto García Sandoval
Se demuestran hechos interesantes cómo:
-Señala que la motivación y el éxito van de la mano, ya que el éxito trae como consecuencia mejor motivación y por lo tanto, mayor rendimiento. En el contexto deportivo, las actividades en los entrenamientos deben ser interesantes y novedosas, a fin de que el deportista se mantenga motivado y el esfuerzo sea satisfactorio
-Teoría de la ansiedad de prueba:
Cuando un deportista posee niveles de ansiedad altos puede influir negativamente en su rendimiento. Los deportistas que se consideran capaces o con una orientación a la tarea con metas complejas consideran la ansiedad como favorecedora en su rendimiento, mientras que deportistas con una orientación a la tarea pero con metas más sencillas la consideran perjudicial. Esto puede variar en función del deporte, edad, género y tiempo de práctica.
-Teoría de la atribución:
En el deporte de competición, normalmente, si el resultado es positivo se suele atribuir a causas propias y si es negativo a causas externas. Un buen entrenamiento en atribuciones de causalidad aumenta el rendimiento en competición.
-Teoría de la autoeficacia:
En deporte no competitivo es necesario que el entrenador identifique los motivos que tienen sus deportistas para practicar actividad física, ajustando los entrenamientos para que el deportista pueda demostrar sus destrezas y de esta forma se pueden aumentar los niveles de autoeficacia y de esta forma poder pasar al deporte competitivo.
A menudo se observa como los niños dejan de practicar actividad física, a partir de la adolescencia, dejándolo durante la universidad. Se considera que dejar de lado la actividad física a esa edad influye en la vida adulta, por lo que es necesario diseñar estrategias que permitan al adolescente no abandonar.
Es necesario identificar el clima motivacional que nos permita identificar el tipo de orientación que se da y las características de las prácticas y si están enfocadas hacia la tarea o hacia el ego. En un clima orientado a la tarea el adolescente debe disfrutar las actividades, ponerse metas y recibir feedback, evitando un clima orientado al ego.
10 Estrategias motivacionales para continuar practicando deporte
1-Eliminar pensamientos negativos, cuando algo se presenta complicado, siempre podemos intentarlo.
2-Identificar las emociones, analizar la situación con perspectiva y visualizar los objetivos, Evitando gastar energía en los aspectos que no están bajo el propio control. Centrarnos en la situación actual, en cómo encontrar la mejor solución y dejar de lado todos los aspectos que no se pueden controlar.
3-Centrarse en mejorar tu propia tarea, evitando presiones externas, proporcionando un feedback positivo
4-Actividades variadas con muchas oportunidades de éxito, implicando al practicante, con actividades que supongan un reto personal y planteando objetivos a corto plazo, siendo realistas.
5-Dar importancia a tener objetivos realistas y dar énfasis en las progresiones. Dar oportunidades y tiempo para progresar
6-Explicar el propósito de la actividad, para comprender su utilidad y tener en cuenta las opiniones de los practicantes
7-Concienciar de que es posible mejorar animando con expresiones positivas
8-trabajar en desarrollar un estado óptimo de preparación para el ejercicio:
-concentración y visualización
-crear sentimientos de control en la ejecución de los ejercicios
-Ofrecer un feedback directo y claro.
9-Generar un buen ambiente en la práctica e intentar estar acompañado a menudo
10-Ponerse metas, realistas y ambiciosas dependiendo del nivel y dedicación
Metas
Las metas son objetivos o propósitos, pueden ser de forma objetiva o subjetiva, con la intención de mejorar para llegar a superar a otros o superarse a sí.
Algunos ejemplos de metas objetivas pueden ser perder peso en un tiempo determinado, o conseguir mejorar una marca, ejemplos de metas subjetivas pueden ser declaraciones de intencionalidad como: "quiero hacerlo bien" o "quiero divertirme"
Estas metas pueden ser útiles siempre y cuando se conoce la forma de enfocar cada tipo de meta y no enfocarse exclusivamente en el resultado
En 1968, el filósofo Locke, reconoció un papel motivacional en las intenciones de los sujetos al realizar una tarea, los objetivos que éstos persiguen con la realización de la tarea son los que determinarán el nivel de esfuerzo que utilizan en su ejecución. Los objetivos determinarán la dirección del comportamiento del sujeto. El establecimiento formal de objetivos aumenta el nivel de ejecución en relación con las situaciones en las que no se ofrecen objetivos claros.
Las metas pueden aumentar la motivación y la persistencia, influyendo directamente en la conducta, produciendo cambios en importantes factores psicológicos como la autoconfianza, la ansiedad y la satisfacción.
Al establecer metas, se debería tener en cuenta 5 aspectos:
1- Establecer metas específicas, moderadamente difíciles pero realistas.
2- Establecer metas a largo y corto plazo.
3 Establecer metas de resultado, pero también de actuación.
4-Establecer un compromiso, considerando la personalidad del deportista y su motivación
5-Desarrollar estrategias para alcanzar las metas y registrarlas, realizando una evaluación y retroalimentación sobre la meta.
Opinión de deportistas profesionales
Rafa Nadal:
Sabemos del talento de esta persona, pero también sabemos que probablemente haya ganado partidos a otros contrincantes con mayor talento. Esto es gracias a su fuerza mental.
Según el propio Rafa Nadal, en palabras recogidas de La Vanguardia:
“Cuando uno hace todo lo que puede no está obligado a más”, “Lo que me exijo siempre es tener un buen comportamiento, esforzarme y estar ahí hasta el final”,
“La preparación mental se trabaja desde el día a día” Un deporte tan exigente como el tenis requiere determinación y la mejor actitud en todo momento. No solo en el partido. Lo importante es ir siempre a entrenar “con un objetivo claro” y a partir de ahí “mejorar y controlar la frustración, aunque haya momentos complicados”
El autocontrol es esencial: “Claro que a veces tengo nervios”, señala, pero raramente consigue verse sobrepasado por ellos. Es así como es capaz de “mantener la cabeza fría para analizar las cosas con una perspectiva adecuada”, asegura.
Por encima de los resultados, dar siempre el máximo de uno mismo es la mayor victoria. El verdadero éxito es haberlo darlo todo. “El esfuerzo siempre vale la pena.
En Palabras de la campeona de España de duatlón y actualmente
ciclista profesional Usoa Ostolaza:
La motivación es la base para conseguir tus objetivos y para permanecer con ganas de seguir compitiendo durante toda una temporada. Si carecemos de ella y seguimos trabajando llega un momento en el que se explota mental y/o físicamente y se convierte en necesario dejar a un lado un estilo de vida tan exigente como el ciclismo, sino es así esto puede desencadenar en una lesión o estancamiento porque no se puede más.
El ciclista con 8 años como profesional Jose Manuel Gutiérrez “Gallu” contesta a la pregunta: ¿cómo consigo mantenerme motivado?
No necesito motivarme porque hago lo que me gusta desde hace 28 años, entrenando fuerte igualmente cuando me encontraba sin equipo, disfrutando de mi pasión. Para mí no significa ningún esfuerzo o sacrificio y sí que imagino que sea desmotivador y complicado el día que no pueda dedicarme al ciclismo. Afronto con la misma motivación el entrenamiento de mañana con los amigos que me acompañan cómo cuando toca competir, tomarme un café a mitad de entrenamiento es mi recompensa diaria, superar mis tiempos personales en los lugares de entrenamiento que frecuento me sirve de motivación.
El ciclista profesional del Burgos BH Antonio Angulo “Chava” contesta a la pregunta:
¿Qué hago para seguir adelante en los momentos complicados?
No siempre es posible mantenerse motivado, pero tienes que cumplir con el trabajo marcado confiando en que acabará saliendo, pensar que merece la pena, visualizando lo que quieres alcanzar. En momentos que haces las cosas sin tantas ganas, eso suma y mucho ya que a la larga el trabajo acaba saliendo. Tienes que tener claro que si te rindes, nadie va a hacer las cosas por ti, pensar que lo malo no va a durar siempre y debes mantenerte fuerte en cumplir el trabajo marcado.
Según Genis Grau, ganador de la Copa del Mundo de Triatlón en México:
Consigo mantenerme motivado pensando en mi objetivo, en el trabajo diario y todo el esfuerzo y gracias a ello me siento confiado y preparado antes de una gran carrera.
En momentos no tan buenos, recuerdo porque hago esto, el deporte que me gusta, que se ha convertido en mi trabajo y tengo la oportunidad de poder disfrutar.
Cómo se puede observar, cada deportista vive las cosas de una forma diferente pero todos coinciden en lo importante que es mantener una buena motivación y en la importancia de ser constante y persistir en un deporte duro cómo es el ciclismo aunque haya momentos más complicados, confiando en uno mismo se acaban obteniendo buenos resultados. Todos estos deportistas lograron sus mejores resultados después de pasar momentos difíciles, pero nunca dejaron de creer.
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